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宿舍、食堂党的超简单减脂餐公式(附减脂三餐食谱)
2020-06-27 23:02:31 来源:十博官网-10bet十博手机版-10bet官网中文 浏览次数 2

[摘要] 最近有不少同学问小白食堂党和宿舍党条件有限,自己做饭的话也只是简单的蒸煮,这种情况该怎么吃减脂餐呢?其实小白以前就跟大家说过,减脂餐做起来就是很简单的,为了少油少盐、不破坏食物的营养,减脂餐只需要简单加工就可以食用,在一定程度上还减轻了做饭的负担,所以只要准备一个小电饭煲,一个多功能锅(一定要是不粘锅)就可以自己制作减脂餐了(某宝上搜索有很多)。至于只能在食堂来吃饭的同学,首先自己要学会食物搭配(下文会仔细讲解)。比如你午餐只吃一碗牛肉面那肯定不行,面里的两片菜叶子是不能满足身体需求的,而且缺少蔬菜就只能靠主食来填饱肚子,这就在无形中多摄入了很多很多的热量。其次就需要我们去选择一些看起来比较清淡的菜品了。油的热量有多恐怖大家应该都知道,如果食堂的菜都很油就涮下水再吃吧,油炸的食物绝对是黑名单上的第一名;还有就是拒绝甜食,奶茶、蛋糕、糖果这些都不要拿哦,想吃甜食就去吃一些甜味水果,好吃又健康。最后再多说一句,有条件最好还是自己做减脂餐,外面买的食物不知道都放了什么,商家为了食物好吃,油、盐、糖肯定会放得多一些,这些无形的热量会让饮食很不健康,更不要说减肥了。1、这个是小白觉得比较简单又均衡的搭配,不是绝对的,大家可以随意组合,比如水果可以用来加餐,或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。2、每天吃肉80-150g,大家可以放到任意一餐,小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。3、每天吃一斤蔬菜,量还是很大的,不仅可以饱腹,而且热量很低,大家可以放心吃。4、水果每天200-350g,基本是两个中等苹果的分量,千万不要以水果代替主食。5、三餐一定都要吃主食!对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以,多吃些粗粮,可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。6、最后一个原则,自己做饭的时候少油、少盐、少糖(最好不放添加糖)。掌握了以上的原则,我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了,想吃瘦就是很简单的。下面小白给大家搭配了三餐食谱,在宿舍里就可以烹饪,而且做起来很快的,不会花费太多时间(自己定制减脂餐点)。早餐(约380大卡):全麦面包、脱脂牛奶、水煮蛋、木耳拌黄瓜午餐(约480大卡):蒜香鸡胸、炒菜花、糙米饭、圣女果晚餐(约394大卡):地瓜粥、干豆腐拌凉菜、猕猴桃早餐:全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴(可不放)午餐:鸡胸100g(约为半片鸡胸)、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g晚餐:干豆腐50g、蔬菜250g(紫甘蓝、金针菇、胡萝卜)、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g(小米+大米80g、地瓜300g;此分量为5人份)调料:生抽、蚝油、料酒、盐、大蒜、花椒、干辣椒1、全麦面包可以买现成的,用平底锅小火将两面煎脆(不放油),更好吃些。2、鸡蛋放到锅中,加凉水烧开,转小火煮5分钟即可。3、木耳提前半小时用凉水泡开,放沸水中煮3-4分钟捞出冲凉水。4、黄瓜洗净用刀背拍碎切成小块,加木耳、蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀。1、鸡胸从中间片成两片,加入蒜泥、料酒、生抽放冰箱腌制一晚。2、糙米提前用清水泡一晚,再与大米1:1混合,加1.5倍的清水焖熟。3、菜花掰成小块,洗净后焯水2-3分钟,捞出冲凉水备用。4、冷锅冷油小火加热(约5g油),下入干辣椒圈、花椒,煸炒出香味后改为大火,下入焯过的菜花,翻炒两三分钟,最后用生抽和蚝油调味即可。5、平底锅中倒入5g油,放入腌制好的鸡胸,中火煎熟,想煎的快一点就切成小条再煎。1、小米、大米1:1混合淘洗干净,地瓜去皮切成小块放入电饭煲中,加入清水(米:水约为1:10)选择粥/汤模式加热40分钟左右就可以关火。2、青菜洗净切丝,金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水,干豆腐丝用热水烫一下捞出。3、凉菜里加蒜泥、生抽、食盐、香菜拌匀即可。3款营养三明治,美味又低脂,减肥早餐首选餐厅卖几十的轻食沙拉,自己做成本不到10元钱,热量可控吃着放心蛋包饭吃到饱,还不用担心热量超标?秘诀在这里我家高考生的早餐,丰富又营养,补充大脑和体力,精神饱满上考场两个人的十分钟快手早餐,不精致图省事,好吃喝好不长肉买西瓜时,选“公”瓜还是“母”瓜,记住这3点,保你一挑一个准牛肉要三酱?听完老师傅的说法,涨知识了,难怪自己做的不好吃买啤酒时,只要配方有“2料”,不管国产进口,都是劣质啤酒

  最近有不少同学问小白食堂党和宿舍党条件有限,自己做饭的话也只是简单的蒸煮,这种情况该怎么吃减脂餐呢?

  其实小白以前就跟大家说过,减脂餐做起来就是很简单的,为了少油少盐、不破坏食物的营养,减脂餐只需要简单加工就可以食用,在一定程度上还减轻了做饭的负担,所以只要准备一个小电饭煲,一个多功能锅(一定要是不粘锅)就可以自己制作减脂餐了(某宝上搜索有很多)。

  至于只能在食堂来吃饭的同学,首先自己要学会食物搭配(下文会仔细讲解)。

  比如你午餐只吃一碗牛肉面那肯定不行,面里的两片菜叶子是不能满足身体需求的,而且缺少蔬菜就只能靠主食来填饱肚子,这就在无形中多摄入了很多很多的热量。

  其次就需要我们去选择一些看起来比较清淡的菜品了。

  油的热量有多恐怖大家应该都知道,如果食堂的菜都很油就涮下水再吃吧,油炸的食物绝对是黑名单上的第一名;还有就是拒绝甜食,奶茶、蛋糕、糖果这些都不要拿哦,想吃甜食就去吃一些甜味水果,好吃又健康。

  最后再多说一句,有条件最好还是自己做减脂餐,外面买的食物不知道都放了什么,商家为了食物好吃,油、盐、糖肯定会放得多一些,这些无形的热量会让饮食很不健康,更不要说减肥了。

  1、这个是小白觉得比较简单又均衡的搭配,不是绝对的,大家可以随意组合,比如水果可以用来加餐,或者早餐没有时间做蔬菜就吃点水果代替。

  2、每天吃肉80-150g,大家可以放到任意一餐,小白比较推荐中午吃。肉类可以选择鱼肉、瘦的牛、羊、猪肉都可以、海鲜、去皮鸡肉等。

  3、每天吃一斤蔬菜,量还是很大的,不仅可以饱腹,而且热量很低,大家可以放心吃。

  4、水果每天200-350g,基本是两个中等苹果的分量,千万不要以水果代替主食。

  5、三餐一定都要吃主食!对于女生来说每餐二两饭或一个中等馒头就可以,多吃些粗粮,可以偶尔用地瓜、紫薯、南瓜、藕来代替主食。

  6、最后一个原则,自己做饭的时候少油、少盐、少糖(最好不放添加糖)。

  掌握了以上的原则,我想大家在吃的这方面应该豁然开朗了,想吃瘦就是很简单的。

  下面小白给大家搭配了三餐食谱,在宿舍里就可以烹饪,而且做起来很快的,不会花费太多时间(自己定制减脂餐点)。

  早餐(约380大卡):全麦面包、脱脂牛奶、水煮蛋、木耳拌黄瓜

  午餐(约480大卡):蒜香鸡胸 、炒菜花、糙米饭、圣女果

  晚餐(约394大卡):地瓜粥、干豆腐拌凉菜、猕猴桃

  早餐:全麦面包70g、脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、黄瓜180g、木耳7g、香油2滴(可不放)

  午餐:鸡胸100g(约为半片鸡胸)、糙米饭100g、菜花160g、圣女果100g、植物油10g

  晚餐:干豆腐50g、蔬菜250g(紫甘蓝、金针菇、胡萝卜)、猕猴桃100g、小米地瓜粥200g(小米+大米80g、地瓜300g;此分量为5人份)

  调料:生抽、蚝油、料酒、盐、大蒜、花椒、干辣椒

  1、全麦面包可以买现成的,用平底锅小火将两面煎脆(不放油),更好吃些。

  2、鸡蛋放到锅中,加凉水烧开,转小火煮5分钟即可。

  3、木耳提前半小时用凉水泡开,放沸水中煮3-4分钟捞出冲凉水。

  4、黄瓜洗净用刀背拍碎切成小块,加木耳、蒜泥、生抽、食盐、香油拌匀。

  1、鸡胸从中间片成两片,加入蒜泥、料酒、生抽放冰箱腌制一晚。

  2、糙米提前用清水泡一晚,再与大米1:1混合,加1.5倍的清水焖熟。

  3、菜花掰成小块,洗净后焯水2-3分钟,捞出冲凉水备用。

  4、冷锅冷油小火加热(约5g油),下入干辣椒圈、花椒,煸炒出香味后改为大火,下入焯过的菜花,翻炒两三分钟,最后用生抽和蚝油调味即可。

  5、平底锅中倒入5g油,放入腌制好的鸡胸,中火煎熟,想煎的快一点就切成小条再煎。

  1、小米、大米1:1混合淘洗干净,地瓜去皮切成小块放入电饭煲中,加入清水(米:水约为1:10)选择粥/汤模式加热40分钟左右就可以关火。

  2、青菜洗净切丝,金针菇放沸水里煮2分钟左右捞出冲凉水,干豆腐丝用热水烫一下捞出。

  3、凉菜里加蒜泥、生抽、食盐、香菜拌匀即可。

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